Lęk przed mówieniem

Strach przed oceną innych może być paraliżujący, zaważywszy na to, że lęk przed mówieniem jest również objawem fobii społecznej. Często jednak zdarza się, że strach wynika po prostu z nieśmiałości.
Dlaczego się boisz? Boisz się negatywnej oceny ze strony innych, obawiasz się ośmieszenia.
Myśl o popełnieniu błędu zaczyna Cię paraliżować? Z czego to wynika?
Takie zachowani mogą być konsekwencją niskiej samooceny, brakiem poczucia własnej wartości, ale mogą też wynikać z jakiegoś konkretnego negatywnego doświadczenia.

Jak pokonać lęk?

Każdy z nas jest inny, więc nie ma jednoznacznie dobrej metody dla wszystkich. Jednak spróbuj tych kilku kroków, które pomogą Ci nabrać pewności siebie. Tu ważna jest systematyczność w działaniu.

Nie daj sobie wmówić, że jesteś nikim
Nie przejmuj się ludźmi, którzy próbują Cię oceniać. Przecież masz być sobą, ludzie mają Cię lubić takim jakim jesteś, ale mogą Cię też nie lubić. Nic straconego, przecież nie musimy lubić wszystkich dookoła .

Zlokalizuj źródło swojego strachu, i staw mu czoło
Wypisz na kartce rzeczy, które sprawiają, że boisz się odezwać. Przeczytaj je kilka razy, najlepiej na głos. Przeanalizuj czy są to ważne rzeczy, czy błahostki. Postaraj się znaleźć dla każdej z nich pozytywny odpowiednik.

Nie zaniżaj swojej samooceny
Po pierwsze nikt z nas nie jest idealny a po drugie na pewno są rzeczy, w których jesteś dobry. Znajdź swoje pozytywne cechy. Mów do siebie, stań przed lustrem i mów. Cokolwiek chcesz, mogą to być myśli, słowa bez konkretnego znaczenia. Możesz nawet  pokusić się o wyrecytowanie jakiegoś wiersza. Czytaj:książki, gazety, ale rób to na głos. Rozmawiaj na pewno masz w swoim otoczeniu chociaż jedną zaufaną osobę, wiesz, że Cie nie wyśmieje. Rozmawiaj z nią o czymkolwiek, o wszystkim i o niczym. Poproś ją aby nie zgadzała się z Tobą, i próbuj ją przekonać do swoich racji.

Nie bój się popełniać błędów, przecież nie ma ludzi nie omylnych.
Małymi krokami staraj się opuszczać swoją bezpieczną strefę komfortu: podejdź do obcej osoby na ulicy i zapytaj o godzinę, konkretną ulicę czy wskazówkę jak dojść do danego miejsca. Oczywiście wiesz te wszystkie rzeczy, ale potraktuj je jako trening.

 Jeśli czujesz się na siłach, spróbuj terapii szokowej:  rzuć się na głęboką wodę, idź na żywioł i niech się dzieje co chce.

Na zakończenie dodaję jeszcze jeden świetny pomysł, który zaproponowała Pierwsza Dama .

Nagrywaj vlogi! Niby mówisz do ludzi, ale ich nie widzisz, to nie jest na żywo, więc jak coś pójdzie nie tak, możesz to wyciąć. A jest to świetny sposób na nauczenie się mówienia w taki sposób, by robić to ciekawie, z sensem, i budować zarazem swoją pewność siebie.

Podziel się swoimi doświadczeniami, podziel się swoim lękiem i sposobami radzenia sobie z nim.

Włącz się do dyskusji, podaj dalej jeśli Ci się spodobało. 


  • Dzięki za wskazówki! Oby coś się polepszyło 🙂

    • Będę trzymać kciuki. Jeśli jesteś w stanie, staraj się nawet codziennie, wykonać chociaż 3 z 10 wskazówek. Pozdrawiam 🙂

  • A ja bym dorzuciła jeszcze jeden pomysł:
    nagrywaj vlogi! Niby mówisz do ludzi, ale ich nie widzisz, to nie jest na żywo, więc jak coś pójdzie nie tak, możesz to wyciąć. A jest to świetny sposób na nauczenie się mówienia w taki sposób, by robić to ciekawie, z sensem, i budować zarazem swoją pewność siebie.

    • Świetny pomysł ! Jeśli pozwolisz dodam Twoją sugestię do wpisu ?

      • Jasne, że tak! Cieszę się, że pomysł uznałaś za przydatny!

        • Zupełnie o tym nie pomyślałam, bo nigdy nie zajmowałam się vlogiem, ale to na prawdę jest świetny pomysł, który na pewno pomoże 🙂 dziękuję

  • Wiele z tego, co poruszasz w tym wpisie, mogę przenieść na swój muzyczny grunt. Nas, instrumentalistów, często dopada paraliżująca trema, nie tylko przed wielkimi występami na prestiżowych estradach. Codzienność taka jest… i ważne, żeby chcieć nad nią się pochylić. A ćwiczenie czyni mistrza, jak mawiają!

  • Ciekawy temat!
    Wczoraj mieliśmy na angielskim przeczytać krótki dialog przed całą klasą na środku. Bałam się strasznie! Całe szczęście, że mogłam usiąść, bo normalnie by mi się juz nogi trzęsły tak samo jak ręce, a głos pewnie zacząłby byc bardziej chwiejny niż zwykle – to taki mały opis jak u mnie wygląda mówienie publiczne, bo z takim normalnym nie mam problemów.
    Spodobał mi się pomysł z gadaniem do siebie i nagrywaniem vlogów – spóbuję koniecznie!

  • Mam tego rodzaju lęk, dotyczy on snapa. No za cholerę nie mogę się przełamać.Myslisz, że te rady pomogą?:)

  • Ja niestety lęku przed mówieniem nie mam- a czasem zdecydowanie by się przydał..;)

    • oj tam ! 🙂 szczerość d bólu, bezpośredniość, i nie zamykająca się gęba 😉 mam tak samo 🙂

  • Bardzo dobry tekst ja lęk przed mówieniem przełamałam już i będę w czwartek przemawiać dla 7 tyś osób

  • Jak bylam w szkole, wielu nauczycieli mowilo mi ze jestem malo aktywna na lekcji, ze sie nie wypowiadam – chyba sie balam oceny.. a teraz o prosze! pisze bloga, a z zawodu jestem nayczycielem wiec wystapienia publiczne na porzadku dziennym 🙂

    • Gratulacje 🙂 Teraz masz możliwość zrozumienia jeszcze lepiej uczniów, którzy są mało aktywni. To bardzo cenne doświadczenie. pozdrawiam

  • Bardzo wartościowy artykuł. Z pewnością go kiedyś podlinkuje. Kiedyś też miałam pewnego rodzaju lęki. Najważniejsze to pozwolić sobie być sobą. I pozwolić innym aby byli sobą. Taka niezgoda na indywidualność i wpakował się w schematy i szablony każe nam być idealnym z jakimś wyimaginowanym wzorcem. Wtedy pojawia się strach że nie sprostamy. Chore :). Mimo to że już pokonała swój lek rozumiem że niełatwo jest wyrwać się z takiej pułapki.

    • Dziękuję, bardzo pięknie to podsumowałaś tym komentarzem. Szczególnie to zdanie „Taka niezgoda na indywidualność i wpakował się w schematy i szablony każe nam być idealnym z jakimś wyimaginowanym wzorcem.” Dlatego ja zawsze uważam, że trzeba być sobą i koniec kropka, czy nas polubią czy nie , nie nasz problem. Ważne , że pozostajemy sobą 🙂

  • Pingback: Top 10 podsumowanie - najchętniej czytane wpisy -()

Powiązane Posty

MOTYWACJA

Z pustego Salomon nie naleje, ale Mama tak – #akcjamotywacja

Kiedyś przeczytałam bardzo mądry tekst, prawił on o autorytetach. Jedno ważne zdanie, które zapamiętałam brzmi: „Autorytet jest potrzebny, można się na nim wzorować, ale nigdy nie kopiować. Musimy pozostać sobą w tym, co robimy i Czytaj więcej…

MOTYWACJA

Jaka muzyka do motywacji? #akcjamotywacja

  Odpowiednia motywacja to świetny impuls do działania.  Na każdego z nas działa co innego, ale muzyka zdaje się  uniwersalnym motywatorem. Co więcej, muzyka do motywacji jest stosowana w wielu dziedzinach życia. Mam na myśli Czytaj więcej…

MOTYWACJA

Akcja motywacja – #nielubięponiedziałków

Naukowcy twierdzą, że poniedziałek to jeden z najbardziej znienawidzonych dni tygodnia przez ludzi. Poniedziałków w roku mamy 52, czyli 52 dni w roku jesteśmy bardziej wkurwieni i zniechęceni do działania niż w każdy inny dzień.  Czytaj więcej…